잠 잘 자는 법, 수면의 질을 높이는 생활 속 건강 꿀팁

뒤척이는 밤, 숙면을 부르는 건강한 습관은 무엇일까요?

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잠을 자도 피곤하고, 자는 동안 자주 깨는 일이 반복되시나요?
현대인에게 수면 부족은 만성피로와 면역력 저하의 원인이 될 수 있습니다.
하지만 간단한 생활 습관만으로도 수면의 질은 충분히 개선될 수 있어요.
오늘은 건강한 수면을 위한 실천 가능한 꿀팁을
하나하나 소개해드릴게요. 잠 못 드는 밤을 끝내고 싶다면 꼭 읽어보세요.

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매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요해요

몸은 규칙적인 리듬을 좋아합니다.
매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 생기면
수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 안정되어
더 빠르게 잠들고 깊이 자는 데 도움이 됩니다.

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자기 전 스마트폰은 수면의 가장 큰 방해꾼이에요

잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV, 태블릿 등
전자기기 사용을 줄이는 것이 좋아요.
블루라이트는 뇌를 각성시켜 잠드는 시간을 늦추고
수면의 깊이도 방해합니다.

방해 요소 영향

스마트폰 사용	멜라토닌 분비 억제, 각성 유도
TV 시청	뇌 자극 증가, 수면 지연

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자기 전 따뜻한 물로 족욕을 해보세요

온몸을 따뜻하게 해주는 족욕은
체온을 자연스럽게 떨어뜨리는 과정을 도와
더 깊은 수면으로 유도합니다.
특히 발바닥은 말초신경이 몰려있어
심리적 안정에도 큰 도움이 됩니다.

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카페인은 오후 2시 이후 피하는 것이 좋아요

커피, 녹차, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식은
섭취 후 6시간 이상 체내에 남을 수 있어요.
카페인 민감한 분들은 오후 2시 이후부터는
섭취를 피하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

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잠들기 전 간단한 스트레칭도 효과적이에요

몸의 긴장을 풀어주는 가벼운 스트레칭은
근육 이완과 함께 긴장된 신경을 안정시켜줍니다.
단, 격한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.

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수면 환경 조성도 아주 중요합니다

침실의 온도는 1820도, 습도는 5060% 정도가 이상적입니다.
또한 조명이 너무 밝지 않도록 하고
소음은 최소화하여 뇌가 편안하게 휴식할 수 있도록 도와주세요.

환경 요소 권장 조건

온도	18~20도
습도	50~60%
조명	은은한 조명 또는 무조명

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숙면을 돕는 음식으로 저녁을 채워보세요

바나나, 체리, 우유, 호두 같은 음식은
멜라토닌이나 트립토판을 함유하고 있어 수면을 유도해요.
단, 잠들기 직전 먹는 건 피하고 잠들기 2시간 전쯤 가볍게 드세요.

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