공복 혈당과 식후 혈당, 어떤 게 더 중요할까?
운동 효과, 시간대에 따라 다를까? 과학적 근거로 확인해보세요운동은 시간보다 꾸준함이 중요하다는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다.하지만 운동하는 시간대에 따라 몸이 받는 반응이 달라질 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되면서아침 운동파와 저녁 운동파의 논쟁도 점점 더 뜨거워지고 있습니다.이 글에서는 아침 운동과 저녁 운동이 우리 몸에 미치는 영향을 비교하고목표에 맞는 운동 시간대를 어떻게 선택하면 좋을지 알려드립니다.생체 리듬(서카디안 리듬), 운동 효과를 좌우하다인간의 몸은 24시간 생체 시계, 즉 서카디안 리듬에 따라 다양한 기능이 조절됩니다.체온, 호르몬 분비, 심박수, 에너지 대사도 시간에 따라 변합니다.운동도 예외는 아닙니다. 같은 운동을 해도 시간대에 따라지구력, 근력, 회복 능력, 체지방..
2025. 7. 12.
걷기 vs 조깅, 중년 건강에 더 효과적인 운동은?
걷기 vs 조깅, 중년 건강에 더 효과적인 운동은?40대 이후, 몸에 맞는 유산소 운동 선택이 건강 수명을 좌우합니다중년 이후 운동의 목적은 단순한 체중 감량을 넘어서심혈관 건강, 관절 보호, 근육 유지 등 보다 복합적인 건강 요소를 고려해야 합니다.많은 분들이 ‘걷기’와 ‘조깅’ 사이에서 어떤 운동을 선택해야 할지 고민하게 되는데요.이 글에서는 두 운동의 특성과 효과, 중년층에게 미치는 영향을의학적인 근거를 바탕으로 비교하고, 각자의 건강 상태에 맞는 선택을 돕고자 합니다.걷기 운동, 관절 부담 없이 심장을 자극하는 이상적인 선택걷기 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도심장 박동수를 적절하게 높여주는 가장 안전한 유산소 운동입니다.하루 30분, 주 5일 이상 빠르게 걷기만 해도 심혈관 질환, 당뇨병, ..
2025. 7. 11.
