체지방감소2 요요 없는 체중 감량 비법, 지속 가능한 관리 전략은? 감량 후 다시 찌지 않으려면 어떤 관리가 필요할까?체중 감량만큼 중요한 것이 바로 유지입니다.단기 다이어트로 감량에 성공했더라도 관리가 부족하면 요요 현상은 쉽게 찾아옵니다.이번 글에서는 요요 없이 체중을 안정적으로 유지할 수 있는식습관, 운동 루틴, 심리적 전략까지 통합적으로 정리해드립니다.급격한 감량보다 점진적인 변화가 핵심요요 현상이 발생하는 가장 큰 이유는짧은 기간 내 무리한 감량입니다.체중이 빠른 속도로 줄면 우리 몸은 '비상 상황'으로 인식하고기초대사량을 줄이며 에너지를 최대한 비축하려 합니다.결국 감량 후 평소 식사만 해도 금세 체중이 다시 증가하게 됩니다.1개월 기준으로는 23kg,1주일 기준으로는 0.50.7kg 이내로 감량 목표를 세우는 것이 안전합니다.감량 이후에도 '다이어트 모드'는.. 2025. 6. 26. 요즘 뜨는 홈트 루틴, 따라하면 체지방이 쑥쑥! 집에서 쉽게 따라할 수 있는 체지방 감소 운동요즘 홈트에 관심이 많아진 사람들이 많습니다. 특히 바쁜 일정을 핑계로 헬스장에 가지 못하는 사람들에게 홈트는 매우 유용한 선택이 되고 있죠. 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 체지방 감소에 효과적인 홈트 루틴을 소개하려고 합니다. 이 루틴을 꾸준히 따라하면 체지방 감소는 물론, 건강한 몸매 유지에도 큰 도움이 될 것입니다.1. 간단한 맨몸 운동, 체지방을 빠르게 줄인다맨몸 운동은 특별한 기구 없이 자신의 체중을 이용해 운동하는 방법입니다. 이 운동은 빠르게 체지방을 줄이는 데 매우 효과적이죠. 대표적인 운동으로는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등이 있습니다. 이들 운동을 적절히 조합해 루틴을 만들면, 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다.2. 유산소 운동과 근.. 2025. 6. 22. 이전 1 다음
