고단백 저지방 식단으로 3kg 감량 성공 후기 공개!

무리하지 않고 2주 만에 3kg 뺀 식단 변화, 과연 가능할까?

다이어트를 한다고 굶거나 힘든 운동을 하지 않아도
식단만 잘 조절해도 확실한 결과를 만들 수 있습니다.
이번 글에서는 직접 실천한 고단백 저지방 식단으로
2주 동안 3kg 감량한 실제 후기를 바탕으로
식단 구성, 변화 포인트, 유지 전략까지 상세히 공유드립니다.

원래 체중은 평균 수준이었지만
늘어나는 복부 지방과 붓기가 신경 쓰이기 시작했어요.
무작정 굶는 대신, 체지방을 줄이고 근육을 유지하는
‘고단백 저지방’ 식단에 도전하게 되었죠.

하루 섭취 열량은 약 1300~1500kcal 선에서 유지했고
탄수화물은 줄이고 단백질을 100g 이상 섭취했어요.

아래는 제가 실제로 구성한 식단 예시입니다.

식사 구성 메뉴

조리법은 기름을 거의 사용하지 않고
에어프라이어나 찜기, 삶기 중심으로 조절했습니다.

식단을 시작하고 3일째부터 눈에 띄게 달라진 건
“붓기 감소”였습니다.
이전보다 아침에 얼굴이 부어 있지 않고
허리라인도 훨씬 슬림해졌어요.

5일차에는 체중이 1kg 가까이 줄었고
무기력했던 오후 시간도 훨씬 가볍게 느껴졌습니다.

매일 체중을 재지 않고
주 2회만 기록했는데도
총 3kg이 빠졌습니다.

무엇보다 복부, 팔뚝, 허벅지 순으로
라인이 부드럽게 정리되는 게 눈에 보였어요.
단순 수분 감소가 아니라
진짜 체지방이 빠진 느낌이 들었습니다.

이번 식단의 가장 놀라운 점은
운동 없이도 감량이 가능했다는 거예요.

하루 30분 정도 걷는 생활 속 활동만으로도
충분히 변화가 있었고
식단 조절의 힘을 다시 한 번 느꼈습니다.

도움이 되었던 재료들을 정리해볼게요.

재료 장점

이 식재료들로 매일 다른 조합을 만들어 먹으니
질리지 않고 식단을 유지할 수 있었습니다.

체중 감량 후 가장 신경 쓴 건 ‘유지’였습니다.
양을 늘리되 조리 방식은 그대로 유지하고
주 1~2회는 먹고 싶은 음식도 부담 없이 즐겼어요.

탄수화물은 아침과 점심 위주로 분배하고
저녁은 여전히 고단백 저지방 중심으로 관리했죠.

결과적으로 3주째에도 요요 없이
감량된 상태를 유지하고 있습니다.