전체 글88 고단백 저지방 식단으로 3kg 감량 성공 후기 공개! 무리하지 않고 2주 만에 3kg 뺀 식단 변화, 과연 가능할까?다이어트를 한다고 굶거나 힘든 운동을 하지 않아도식단만 잘 조절해도 확실한 결과를 만들 수 있습니다.이번 글에서는 직접 실천한 고단백 저지방 식단으로2주 동안 3kg 감량한 실제 후기를 바탕으로식단 구성, 변화 포인트, 유지 전략까지 상세히 공유드립니다.시작 배경: 체중보다 체형이 고민이었어요원래 체중은 평균 수준이었지만늘어나는 복부 지방과 붓기가 신경 쓰이기 시작했어요.무작정 굶는 대신, 체지방을 줄이고 근육을 유지하는‘고단백 저지방’ 식단에 도전하게 되었죠.고단백 저지방 식단, 이렇게 구성했어요하루 섭취 열량은 약 1300~1500kcal 선에서 유지했고탄수화물은 줄이고 단백질을 100g 이상 섭취했어요.아래는 제가 실제로 구성한 식단 예.. 2025. 6. 28. 1200칼로리 식단 짜는 법, 실전 플랜으로 하루 완성! 하루 1200kcal 식단, 어떻게 구성하면 건강하게 먹을 수 있을까?체중 감량을 목표로 할 때 많이 언급되는 기준이 바로 ‘1200칼로리’입니다.하지만 무조건 적게 먹는다고 효과적인 건 아니죠.영양소의 균형을 지키면서 포만감까지 챙겨야건강한 다이어트로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 실제 실천 가능한 1200kcal 식단을아침, 점심, 저녁으로 나눠 쉽게 따라할 수 있도록 구성해드립니다.1200칼로리는 어떤 기준으로 나온 수치일까?일반 성인의 기초대사량은 대략 1200~1500kcal 사이입니다.즉, 1200kcal은 체중 감량을 위한 최소한의 섭취 기준이자신진대사를 유지하는 데 필요한 에너지입니다.이 이하로 식단을 구성할 경우영양 결핍과 근육 손실이 발생할 수 있으므로‘적게 먹기’보다는 ‘잘 먹기’.. 2025. 6. 27. 하루 물 섭취량이 체중 감량에 미치는 충격적인 영향 물만 잘 마셔도 살이 빠진다고? 과연 사실일까?다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단이나 운동에만 집중하지만,사실 ‘물’이 체중 감량에 미치는 영향은 상상 이상입니다.이번 글에서는 하루 물 섭취량이 체지방 연소, 식욕 조절, 대사 속도에 어떤 효과를 주는지과학적 근거와 함께 충격적인 사실들을 알려드리겠습니다.체중 감량의 열쇠는 ‘수분 대사’에 있다물은 단순한 해독제가 아닙니다.우리 몸의 신진대사, 소화 흡수, 지방 연소 기능 모두충분한 수분 섭취가 있어야 원활히 작동합니다.특히 지방을 에너지로 전환하는 리폴리시스 과정에서는물 분자가 꼭 필요합니다.물이 부족하면 체지방은 쌓이고 분해가 더뎌지는 악순환이 반복됩니다.물 섭취만 늘려도 기초대사량이 올라간다하버드의 연구에 따르면,물 500ml를 섭취했을 때 평균 .. 2025. 6. 27. 저탄고지 식단, 진짜 효과 있을까? 장단점 총정리 유행하는 저탄고지 식단, 체중 감량에 효과적일까?최근 다양한 다이어트 방법 중 저탄고지 식단은 꾸준히 주목받고 있습니다.탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식이체중 감량은 물론 건강 개선에도 도움이 된다는 주장도 많죠.이번 글에서는 저탄고지 식단의 기본 원리부터 실제 효과, 장단점까지균형 잡힌 시각으로 자세히 정리해드립니다.저탄고지 식단이란 무엇인가?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다.일반적으로 하루 탄수화물 비중을 1020%로 낮추고,지방은 6070% 이상으로 높입니다.단백질은 중간 정도인 20~25% 비율로 유지합니다.신체는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 되고,이 과정에서 '케톤체'가 생성되면서 지방이 효과적.. 2025. 6. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 22 다음
