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건강 상식166

체중 정체기 극복법, 실패 없는 다이어트 유지 비법 감량이 멈췄다고요? 정체기는 극복할 수 있습니다다이어트를 시작하고 몇 주 후, 분명히 열심히 하고 있는데체중계 숫자가 그대로일 때가 있죠.이 시기를 ‘체중 정체기’라고 부릅니다.지속적인 감량이 멈춘 것처럼 느껴질 수 있지만사실 정체기는 몸이 변하려는 ‘전환점’일 수 있습니다.이번 글에서는 체중 정체기를 뚫고 나가기 위한실질적인 습관 변화, 식단·운동 조절 전략을 알려드립니다.체중 정체기, 왜 생기는 걸까?기초대사량이 낮아졌기 때문체내 수분 변화나 근육 증가로 체중이 멈춘 듯 보이는 경우똑같은 식단과 운동으로 몸이 적응해버린 상태즉, 같은 방법을 계속 반복하면몸은 효율적으로 에너지를 보존하려고 작동하게 됩니다.정체기 극복 핵심 전략 3가지식단 재구성하기칼로리를 오히려 100~200kcal 늘려주거나탄수화물.. 2025. 6. 30.
뱃살 빼는 운동 루틴, 헬스장 없이 가능한가? 복부 지방, 집에서도 충분히 관리할 수 있어요헬스장에 가지 않아도 뱃살을 뺄 수 있을까요?답은 “충분히 가능하다”입니다.복부 지방은 규칙적인 운동 루틴과 식단만 갖추면집에서도 뚜렷한 변화를 만들 수 있습니다.이번 글에서는 헬스장 없이 실천 가능한뱃살 집중 운동 루틴과 효과적인 실천 방법을 알려드립니다.뱃살은 어떻게 빠지는가?복부 지방은 특히 인슐린 저항성과 관련이 높아식습관과 함께 유산소 + 근력 루틴이 병행되어야 효과가 있습니다.단순 복근 운동만으론 뱃살이 빠지지 않고전신 지방을 줄이면서 복부를 자극해야 진짜 ‘선명한 변화’가 생깁니다.헬스장 없이 가능한 뱃살 루틴 핵심운동 시간: 20~30분운동 구성: 유산소(10분) + 복부 근력운동(15분) + 마무리 스트레칭(5분)기본 루틴 예시:구간 운동 구성.. 2025. 6. 30.
근력운동 vs 유산소, 체지방 감량에 더 효과적인 건? 체지방 감량을 위해선 어떤 운동이 더 효과적일까?다이어트를 결심하고 운동을 시작하려 할 때가장 먼저 떠오르는 질문 중 하나는 “근력운동이 좋을까, 유산소 운동이 좋을까?”입니다.둘 다 중요하다는 말은 많지만, 실제 체지방 감량에 더 효과적인 방식은 따로 있을까요?이번 글에서는 체지방 감량 관점에서 근력과 유산소의 차이와효과적인 운동 루틴 설계 방법을 정리해드립니다.유산소 운동: 체지방 태우는 가장 빠른 방법유산소 운동은 달리기, 걷기, 자전거, 수영 등심장 박동을 일정하게 유지하며장시간 지속하는 운동을 말합니다.체내 산소를 사용해 에너지를 태우는 방식으로지방을 바로 연소시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.1시간 달리기를 하면 약 500~700kcal가 소모되며운동 후에도 일시적인 대사 증가 효과가 이어집니.. 2025. 6. 29.
전신 다이어트 운동, 집에서 따라하기만 해도 땀이 줄줄 헬스장 없이도 가능! 전신 운동으로 확실한 칼로리 소모다이어트를 결심했지만헬스장 등록이 부담스럽거나시간이 여의치 않다면, 집에서 할 수 있는 전신 운동이 답입니다.이번 글에서는 집에서도 땀을 쏙 빼주는전신 다이어트 운동 루틴과 실전 동작을 정리해드릴게요.별도 도구 없이도 확실한 효과를 볼 수 있는고효율 루틴, 지금 바로 시작해보세요.전신 운동이 좋은 이유는?전신 운동은 상체, 하체, 코어를 동시에 자극해짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.또한 한 번에 여러 근육을 사용하는 만큼운동 후에도 높은 대사 상태가 유지되어운동 후 칼로리 소모(EPOC) 효과가 뛰어납니다.집에서 가능한 전신 루틴 구성운동 시간: 2030분운동 횟수: 주 35회운동 방식: 40초 운동 + 20초 휴식, 4~5세트 반복.. 2025. 6. 29.

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