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건강 상식166

브레인푸드 제대로 알고 먹기, 비타민B의 힘 집중력과 기억력을 높이는 데 정말 필요한 건 뭘까?공부할 때, 일할 때, 뇌의 컨디션은 곧 성과와 연결됩니다.‘브레인푸드’라 불리는 뇌 건강 음식 중에서도비타민B군의 역할은 특히 주목할 만합니다.오늘은 비타민B가 뇌에 미치는 영향과 함께일상에서 쉽게 챙길 수 있는 식단을 소개드릴게요.비타민B군이 뇌에 중요한 이유비타민B는 단일 성분이 아닌B1부터 B12까지 다양한 종류의 비타민을 총칭하는 말입니다.각 성분은 신경 전달, 에너지 대사, 스트레스 완화 등뇌의 핵심 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.특히 B6, B9(엽산), B12는 기억력, 인지력과 밀접한 관련이 있습니다.집중력 향상에 좋은 B6의 역할비타민B6는 뇌 속의 신경 전달물질인세로토닌과 도파민의 생성을 돕습니다.이 성분들이 부족하면 쉽게 .. 2025. 6. 25.
감정 조절? 심리 안정 운동으로 내면의 평화 찾기 흔들리는 감정, 어떻게 안정적으로 다스릴 수 있을까?현대인의 일상은 수많은 스트레스와 감정 기복 속에 놓여 있습니다.감정을 억누르기보다 건강하게 다스리는 방법으로'심리 안정 운동'이 주목받고 있습니다.이 글에서는 감정 조절에 효과적인 운동과 그 실천법을 소개드립니다.몸과 마음의 균형을 회복하고 싶으시다면 지금 바로 읽어보세요.심리 안정 운동이란 무엇인가요?심리 안정 운동은 말 그대로마음의 긴장을 완화하고 감정의 균형을 잡아주는 신체 활동입니다.격렬하지 않지만 집중과 호흡이 동반되며신체 감각을 자극함으로써 뇌와 마음이 안정됩니다.주로 요가, 스트레칭, 명상 걷기 등이 포함됩니다.감정 조절에 왜 운동이 필요한가?신체 활동은 뇌 내에서 엔도르핀과 세로토닌의분비를 증가시켜 긍정적인 감정을 유도합니다.반복적인 운.. 2025. 6. 24.
홈트레이닝으로 뱃살 빼는 법, 매일 15분 투자로 충분해요 헬스장 가지 않아도 가능! 집에서 뱃살 줄이는 초간단 실천법은?뱃살은 보기에도 부담스럽고 건강에도 좋지 않은 부위 중 하나입니다.하지만 바쁜 일상 속에서 운동을 위한 시간을 따로 내기란 쉽지 않죠.그래서 이번에는 매일 15분만 투자해도 효과를 볼 수 있는홈트레이닝 중심의 뱃살 관리법을 소개해드립니다.운동 초보자도 실천 가능한 간단한 루틴으로 구성했으니꾸준히 따라만 해도 분명히 눈에 띄는 변화를 느끼실 수 있습니다.준비물 없이 시작하는 바디웨이트 운동별도의 기구가 없어도 가능한 운동부터 시작합니다.가장 먼저 추천하는 건 바로 플랭크입니다.플랭크는 코어 전체를 강화해 뱃살 제거에 탁월한 효과가 있습니다.처음에는 30초씩 3세트, 점차 시간을 늘려가며 버티는 것이 좋습니다.무릎을 대고 시작해도 충분히 효과를 .. 2025. 6. 24.
하루 피로를 날려주는 에너지 회복 음식과 루틴 총정리 일상 속 에너지 회복, 무엇을 먹고 어떻게 쉬어야 할까?지치고 피곤한 하루, 제대로 쉬고 먹는 것만으로도 에너지를 빠르게 회복할 수 있습니다.오늘은 피로 회복에 도움 되는 음식과 일상 속 실천 가능한 루틴을한 번에 정리해 소개드릴게요. 몸과 마음의 활력을 되찾고 싶은 분들이라면꼭 읽어보셔야 할 내용입니다.바나나 한 개, 피로 회복의 빠른 선택바나나는 천연 에너지바라고 불릴 만큼피로 해소에 탁월한 과일입니다. 당분과 칼륨이 풍부해운동 후나 오후 피로가 쌓일 때 섭취하면 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다.아침 공복에도 부담 없이 섭취 가능하여 바쁜 직장인에게 안성맞춤입니다.닭가슴살과 고구마, 저녁 회복 식단의 정석고단백 저탄수 식단으로 대표되는 닭가슴살과 고구마는저녁 식사로 섭취할 때 피로 회복과 체력 보.. 2025. 6. 24.

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