스트레칭 vs 근력운동, 중년 여성에게 더 필요한 운동은?
유연함이냐 근육이냐, 중년 여성의 건강을 위한 현명한 운동 선택 가이드40대 이후 여성의 몸은 생각보다 빠르게 변합니다.폐경, 호르몬 변화, 근육 감소, 관절의 뻣뻣함 등으로 인해예전과 같은 몸의 유연함이나 체력이 점차 떨어지는 것을 느끼게 되죠.이 시기 가장 많이 들리는 질문은 “스트레칭만 해도 될까요?” 혹은 “근력운동이 필수인가요?”입니다.이 글에서는 중년 여성을 위한 운동 전략으로서스트레칭과 근력운동의 차이점, 효과, 그리고 병행의 중요성을 전문적인 시각에서 살펴보며건강한 노화를 위한 방향성을 제시해드립니다.중년 여성의 몸, 어떤 변화가 시작될까?중년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어들며골밀도 감소, 근육 손실, 관절 경직, 체지방 증가 등의 변화가 일어납니다.이로 인해 유연성과 균형감..
2025. 7. 12.
공복 혈당과 식후 혈당, 어떤 게 더 중요할까?
운동 효과, 시간대에 따라 다를까? 과학적 근거로 확인해보세요운동은 시간보다 꾸준함이 중요하다는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다.하지만 운동하는 시간대에 따라 몸이 받는 반응이 달라질 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되면서아침 운동파와 저녁 운동파의 논쟁도 점점 더 뜨거워지고 있습니다.이 글에서는 아침 운동과 저녁 운동이 우리 몸에 미치는 영향을 비교하고목표에 맞는 운동 시간대를 어떻게 선택하면 좋을지 알려드립니다.생체 리듬(서카디안 리듬), 운동 효과를 좌우하다인간의 몸은 24시간 생체 시계, 즉 서카디안 리듬에 따라 다양한 기능이 조절됩니다.체온, 호르몬 분비, 심박수, 에너지 대사도 시간에 따라 변합니다.운동도 예외는 아닙니다. 같은 운동을 해도 시간대에 따라지구력, 근력, 회복 능력, 체지방..
2025. 7. 12.
